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孕反遇上春困,春季怀孕的准妈妈们,如何解决睡眠问题?

原标题:孕反遇上春困,春季怀孕的准妈妈们,如何解决睡眠问题?

来一波春天怀孕的准妈妈们的吐槽:

@燕子:都说春季怀孕最好,谁曾想孕反碰上了春困,真的是难上加难!要是在选择一次,还是过了春季怀孕最好。

@安然:谁说春季怀孕好,真的要跟她急!白天孕反和春困,真的是在迷迷糊糊中度过;晚上,却又各种睡不着,真的折磨人。

@佳佳:特意赶在春天怀孕,就是听别人说春天万物复苏,从环境到食材,各个方面都对宝宝好。可结果,压根不是那回事。

孕反撞上春困,真的是双重挑战

孕早期,很多准妈妈的生理和心理,会发生一系列变化。而这些变化,都统称为“孕反”,症状因人而异。

有些准妈妈会恶心、呕吐;有些准妈妈会乏力、嗜睡;还有一些准妈妈会情绪烦躁……总之,每个准妈妈的孕反都不一样。

而春困,又是春季特有的生理表现。因为天气混暖的缘故,身体新陈代谢速度加快,就容易出现疲劳和困倦感。

对准妈妈而言,孕反和春困都是挑战!已经严重影响了她们的睡眠问题。大家担心的是,长期睡眠不规律,会不会影响宝宝的发育和健康。

孕妇睡眠问题,影响很深远

对于普通人来说,睡眠都是很重要的事情,何况是处于特殊时期的孕妈妈呢?

长期白天和晚上昼夜颠倒,或者是睡眠时间不足、睡眠质量差,不仅会影响孕妇的免疫力、情绪状态和营养吸收问题,而且还可能增加孕期并发症的风险。

对于胎儿来说,孕妈妈的睡眠质量不好,也会有很大的影响。生长受限、早产,都是有可能会出现的情况。

所以说,孕妈妈还是要多注意休息,调整好自己的睡眠习惯。要不然,自己和胎宝宝都会受委屈。

孕期春困问题,如何缓解呢?

1、调整作息,规律生活

若是无法改变春困的现象,那就想办法调整作息习惯。

孕妇,要尽可能地保持规律的作息时间。白天,除了午休时间之外,其他时间最好不要躺在床上。每天按时起床、睡觉,避免熬夜和昼夜颠倒。

对了,午睡的时间也要控制,哪怕困到不行,也不要超过两个小时。要不然,白天睡的时间久了,晚上就容易睡不着。

2、营造舒适的睡眠环境

很多准妈妈晚上睡不着,可能跟睡觉的环境有关系。

睡眠环境的舒适度,对孕妇的睡眠质量,真的至关重要。孕妇,应该选择一个相对安静、整洁和通风良好的房间作为卧室。

同时,还需要确保室内的温度、湿度适宜;床铺的软硬度适中;枕头的高度,和被子的轻薄度。

3、合理饮食,补充营养

若是饮食方面不注意,也容易影响孕妇的睡眠质量。

孕期,应该保持营养均衡,确保一日三餐的食材搭配合理,既有蛋白质和维生素,又有矿物质和膳食纤维,总之所有的营养都得有。

至于辛辣、油腻和刺激的食物,孕早期最好不要吃。不然,会加重孕反症状,身体会更难受。对了,有安神助眠作用,又不影响孕妈妈健康的饮品,可以适量喝一些。

4、适当运动,增强体质

孕妇的疲劳感和孕反,都可以通过适当运动来缓解。

很多人觉得孕妇身体特殊,不宜运动,这种想法是错误的。其实,适量的运动反而对孕妇的健康有所助益。

只不过,考虑到孕妇身体特殊,不能选择剧烈和刺激的运动。适当的散步、瑜伽,或者孕妇操等运动,都特别适合。这类运动都属于轻度运动,只要每天坚持十几分钟,都能驱赶疲劳感,说不定晚上睡得更香呢。

5、心理调适,缓解压力

又是春困,又是孕反,很多准妈妈就会情绪烦躁,出现焦虑、抑郁等明显不适的情绪问题。

一旦情绪出现问题,就会影响孕妈妈的睡眠质量。所以说,孕妈妈一定要学会心理调适,把所有烦躁、焦虑的情绪都赶走。

可以和家人聊天,和朋友分享,或者听音乐、画画、读书,总之多自己喜欢的事情。说不定,坏情绪就会被释放出去,内心的压力就会少很多。

写在最后:孕反遇上春困,对于准妈妈们来说,真的是不小的睡眠挑战。好在,睡眠问题可以通过调整作息等方式来缓解。前提是,准妈妈一定要意识到睡眠的重要性,愿意改善睡眠。返回搜狐,查看更多

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