说到DHA，大家都不陌生，但提到DHA如何补充，很多家长仍是一知半解…...
在育学园的后台，经常会收到这样的留言（咨询）：
DHA到底是不是智商税？
不同年龄阶段需要补多少DHA？
DHA什么时候补、补多少合适？
孩子大了是不是就不需要补DHA了？
今天，我们就来聊一聊大家关心的问题。
想跳过知识点，直接看DHA推荐的姐妹们，可以，获取“优质好价”的DHA补剂和育学园养育专家的补充建议~
01
DHA是不是智商税？
先说结论：DHA不是智商税。
DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，孩子的神经系统发育需要它，大脑和视网膜也需要它。
这些都是有科学研究的。
欧洲食品安全局（EFSA）曾发布了一项关于孕妇和哺乳期妇女DHA摄入量的科学意见，强调了DHA对胎儿神经和视觉发育的重要性。
我国儿科权威期刊《临床儿科杂志》早在2003年发表了一篇《营养与儿童脑发育和脑功能》的论述，其中明确阐述了儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。
DHA就是不饱和脂肪酸之一，也就是说补充DHA会有促进脑部发育的功能，DHA缺乏可能会导致智力低下。（有一说一，补充DHA可以促进脑补发育功能，但并不能提升智力。）
不仅如此，近几年我国还专门推出了一部《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》（以下简称“共识”）。
图片：《共识》部分原文截图
在这篇权威《共识》中，专家们综合了二十余篇关于孕期补充DHA临床研究的国际学术文章，对中国孕产妇和婴幼儿DHA摄入和补充形成如下共识——
维持机体适宜的DHA水平，有益于改善婴儿早期神经和视觉功能发育，也有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
可见，补充DHA是非常重要的，并非智商税。
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02
不同年龄阶段，
需要多少DHA？
话说回来，补充DHA很重要，但并不代表可以随意、过量乱补， 过量摄入DHA会在体内氧化为自由基，反而损害人体的健康。
那么如何更准确地补充DHA量呢？
首先，我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的：
早产儿
美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。
0-6个月
纯母乳喂养的宝宝：不需额外补充DHA制剂，但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。
- 混合喂养或人工喂养的宝宝：应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。
联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。
6个月-3岁
条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。
宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。
对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。
3岁以上
可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。
适当吃富含DHA的食物。
孕妈妈
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg。
而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg。
3-12岁孩子
额外把这个年龄段的孩子拎出来，是因为有些人认为：孩子3岁以后就无需再补充DHA了。
实际上并非如此。
世卫组织建议：3～18岁儿童，每周至少吃2份富含DHA的鱼，每次约45g。
大家可以把猪牛肉、鸡鸭肉、鱼肉等排个值班表，轮流翻牌。
为让大家直观理解「分量」的概念，简单做了个图，供参考：
（前三张示意图是猪瘦肉，最后一张示意图是三文鱼）
附上一则选鱼小贴士
以下图表是综合「DHA含量、鱼刺多少、安全」等因素得出：
（大家可以根据孩子接受度和钱包厚度酌情购买）
目前，比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。
大家对补充多少剂量如有不清楚的，可点击下方图片，我们有育儿专家详细指导。
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03
这4类人群，
可吃DHA补剂
说了这么多，那具体哪些情况或人群需要吃DHA补剂呢？
下面这4类人群，我们推荐吃：
1、孕、哺乳期妈妈
孕、哺乳期妈妈为素食主义者、很少或不吃深海鱼（建议孕、母乳期妈妈每周能吃2~3 次鱼，其中有一次最好是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类）、藻类等富含DHA食物、营养不太均衡。
2、挑食的孩子
已经断奶、在喝鲜牛奶而不喝母乳或奶粉，还死活不肯吃鱼等含有DHA食物、挑食的孩子。
讲真， 不少孩子对食物有谜之执念：有的死活不肯吃饭，有的死活不肯吃菜。
可是对孩子偏食的纠正真不是件容易的事情，在这个过程中，通过营养补充剂来保证孩子营养摄入也是一个便捷稳妥的方法。
3、3-12岁处于生长发育高峰期的孩子
这段时期因为孩子的视网膜、大脑发育仍处于高峰时期，适当地补充DHA有助于他们更好地发育。
4、对海鱼不放心或买不到富含DHA的食材
如果你对海鱼的安全性有所保留又或者当地不好购买到富含DHA的食材，也可以考虑选用DHA补充剂。
总之，DHA补充与否，不在于年龄，只要是有种种原因无法满足需要的人群，包括：母乳妈妈、小宝宝、在校学生乃至职场人士等，都可以考虑DHA补充剂。
大家如有其他疑问，可点击下方图片，我们有育儿专家详细指导。
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参考资料:
1、FAO. Fats and fatty acids in human nutrition. FAO, 2010:12 - 65.
2、Kris-Etherton PM, Grieger JA, Etherton TD. Dietary reference intakes for DHA and EPA.. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2009 Aug-Sep;81(2 - 3):99 - 104.
3、2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量.
4、《中国孕产妇及婴幼儿补充ＤHＡ的专家共识》中国孕产妇及婴幼儿补充ＤＨＡ共识专家组
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