不知道有多少同学听说过「阴道哑铃」？
从「十月怀胎」的孕吐浮肿，到产后的腰酸背痛、身材走形，甚至漏尿、便秘、子宫脱垂等，女人要经历的实在太多。
著名女星马伊琍曾在微博转评了一篇题为《我买了一盒阴道哑铃》的文章，这个沉重的私密话题，引发网友热议。
不少人对阴道哑铃存在一些误解，我们一起来看看~
被名字耽误的阴道哑铃
真不是情趣用品
了解阴道哑铃之前，我们先来关注盆底肌对女性的重要性。
据统计，我国约45%的已婚已育女性有不同程度的盆底功能障碍，而从全年龄段来看，女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达30%。
很多人可能第一次听说“盆底肌”，也第一次听说肌肉会出现“障碍”。
其实，盆底肌是女性生殖器官的重要“承载”，由深层肌肉和表层肌肉组成。
深层肌肉主要负责支撑膀胱、子宫、直肠等；表层肌肉则维持大小便、宫颈的紧缩度。
当女性怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力会导致腰部前凸，再加上肚子里的胎儿日益增重，久而久之，这些重量会超出盆底肌的承受压力，盆底肌就会变得松弛。
此外，女性分娩时，无论是顺产还是剖腹产，都可能对盆底骨造成损伤，牵拉肌肉神经，间接损伤盆底肌。
盆底肌受损是可以挽回的，其中最简单的方法是通过后天的锻炼，加强肌肉的活性。而“阴道哑铃”就是一种专用于修复盆底肌的康复工具。
阴道哑铃
到底谁适合用？
01
特殊时期的女性
比如计划怀孕的女性、产后女性、围绝经期女性等。
02
轻中度盆底功能障碍疾病患者
比如漏尿、轻中度盆腔器官脱垂、排便障碍、阴道松弛、阴道排气、无法达到性高潮等盆底疾病。
03
长期腹压增加人群
比如高强度体力劳动者、肥胖人群、器乐类音乐工作者，长期便秘人群、慢性咳嗽等。
04
子宫切除术后的人
子宫切除术会破坏盆底的支撑结构，损伤神经和血管，改变盆底的整体结构、生理状态，进而导致盆底疾病的发生，所以子宫切除术后的女性也可以使用阴道哑铃锻炼盆底肌。
使用阴道哑铃，不羞耻
正确使用最重要
01
挑选阴道哑铃
建议从小号球开始，适应后可以再逐步升级到更重的型号。如果你能通过收缩盆底肌，让它在阴道里保持几分钟位置不变，那么重量就是合适的。
02
清洁
可用对皮肤无刺激的洗手液、沐浴液辅助清洗，但不可用碘伏、酒精等。取用时，先洗手，小球也可以用水冲洗润滑一下。
03
置入
仰卧或者采取蹲位，一边牵着拉绳，另一边把球体塞进阴道，深度大概是一根手指长度。
放好之后，就可以在家里随意走动，但是不要躺下或者久坐。
要提醒的是，如果哑铃轻易掉落，很可能是重量过大，这时需要换一个重量轻一点的哑铃，满足训练。若感受不到球体上升，建议咨询医生，掌握正确位置和收缩方法。
写在最后
盆底肌松弛并不是什么让人难以启齿的问题，当身体有异常时，应当勇敢地向医生寻求帮助，重视自己的身体状况。尽早接受康复治疗才是明智的决策，而那些因为无知而选择逃避的行为，最终只会给自己带来伤害。
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