hi，我是大J，
天气越来越热了，娃们闹着要吃冰淇淋喝冷饮，又成了不少父母的烦心事。
先说说我家吧，小D是3岁的时候开始吃冰淇淋的，不过有两个规则：一天可以吃一次，只在饭后吃。
育儿是非常私人化的。给孩子吃或者不吃，都是个人选择，并没有哪一类比另一类更“优越”，或者更“科学育儿”。主流医学界并没有权威研究证实过，孩子吃凉了会导致肠胃不好；
但冰淇淋冷饮，包括零食啥的，的确含糖量、热量都很高，如果你是因为这个而纠结要不要给孩子吃，那希望今天这篇可以给你启发。
01
不要给快乐设立界限
在小D小时候，我曾一度对她的饮食管控非常严格，杜绝任何零食和加工食品，尤其是高糖高油脂的。
我坚信这是对的，直到有一天，小D在游乐场捡起别人掉的零食渣子就要往嘴里送，我才突然意识到，这不就是小时候的我吗？
——我自己就是因为从小被妈妈控制零食，以至于后来有很长一段时间，一有零花钱就偷偷买零食，甚至吃上好几包都不能满足的。
如今的我，清清楚楚地知道，那是在弥补当年的内心匮乏感，那是“明知不合适偏要做”的宣泄，那是压抑欲望后的报复性反弹。
这也警醒了我。
——我们的孩子不会生活在真空世界，大千世界就是充满了那么多的诱惑。我们越是堵截，他们越是可能会在某一天爆发。
所以，从那以后，当我再次因为某些原因想要限制小D时，我就开始问自己，我做的选择到底是出于爱，还是出于害怕？
不玩火、不玩电，这些会导致直接的生命危险，那我们的确需要禁止孩子。
而怕孩子太快乐从而沉迷，这是我们自己假想出来的，是我们自己的焦虑和害怕。
孩子的生活是需要设立界限的，但我们只对“危险”设限，不该对“快乐”设限。
学会和欲望相处，绝不是自欺欺人地说，“这个不好吃，这种东西我们不碰”；
而是教会孩子全然地活在当下，和她一起去体验这份愉悦，“嗯，曲奇真好吃啊，里面有巧克力”；“哇，这是薯片，咬一口好脆”。
当我们不再把零食当做禁区，“洪水猛兽”就成了平常食物里的小小一部分，并没有什么特别。父母内心越是平静纯粹，孩子其实很容易满足。
一个有很多快乐选择的孩子，更是不会对某一种快乐产生执念的。
所以，与其担心孩子沉迷某个“快乐”，倒不如努力丰富“快乐”的多样性，多给娃一些更好的选择。
02
把健康饮食当做“银行储蓄”
我知道肯定有朋友会担心的，难道完全不管了吗？
孩子养成不良饮食习惯怎么办？
要注意的是，可以不禁止，但并不是完全放任不管的，在“放手”的同时，我会做这三件事：
采取80/20法则
先强调一下，1岁以下的孩子还是需要严格控制饮食的；
一般来说，3岁内，宝宝的饮食，主要是成人控制的，父母在提供正餐和零食的时候，尽量提前做一道把控，不选高盐、高糖、高油脂，或者含有不健康添加剂的就可以。
换句话说，3岁以内也可以有零食，但是要严格挑选，尽量给健康零食。
3岁以后，孩子慢慢进入社交环境，接触各种零食的机会多了，看到其他小朋友吃，当然也会想吃。这时候，就需要大人慢慢“放手”了。
我的做法就是：保证日常饮食中80%的食物都健康的、营养丰富的，那么其他20%可以用来满足孩子对零食的需求。
我家的零食尽量都买小包装，而且都会分享一起吃，那么一天几块曲奇饼、一个迷你甜筒、几片薯片，只不过占了小D饮食的一小部分，真的不足以摧毁她的健康饮食。
这里有很关键的一点，就是避免把这些食物作为奖励或者交换条件。
不要对孩子说，“好好吃完饭，才有冰淇淋吃”这样的话，因为这就无形中在告诉孩子，冰淇淋比饭好吃。
正确的说法是，“现在是吃饭时间，吃饭时我们不吃冰淇淋。”没有比较，而是告诉孩子场合不对。
传递健康饮食观念
健康饮食观念，要从小就和孩子聊起。
我小D讨论过，身体和大脑需要食物，就好比车子需要汽油。
我们每天可以吃各种各样的食物，没有绝对不健康的食物，我们只要保证每天吃得丰富多样，再美味的东西也不要吃太多，那就可以了。
同时，我也引入了“空热量食物”的概念，为了方便小D理解，我和她说：
有一类食物，它只提供热量却不提供任何营养。你想想，吃下它，只会白白占着我们的肚子，并不能“喂饱”我们的身体和大脑，吃这种食物，是不是就很亏？
当然我们也可以适量地吃，但注意不要让它占去肚子，而是可以找相对更好的替代品。
比如，相对于汽水饮料，我们可以选择同样好喝，又更健康一点的果汁，再健康一点，就是水果或者水果奶昔了。
我一直觉得，不该剥夺饮食的快乐，但是我们在饮食的时候需要有知情权。
当孩子知道了这些，就可以聪明地进行选择，享受快乐的时候，也有更加健康的替代方案。
以身作则，将心比心
我一直的育儿理念就是，把孩子当人对待，而不是当“小孩”对待，具体到吃零食这件事上，也是一样。
真要想帮孩子建立健康的饮食习惯，父母要么以身作则，要么将心比心。千万别“打着为孩子好”的名义，做着双标的事儿。
如果真的哪天，我们一起吃了很多不健康的零食。比如外出吃饭点餐，或者和其他小朋友聚会，总是难以避免的。
那么就全然地和孩子一起享受，也不要总是苦大仇深，各种担心制止，和她一起分享美食，开心自在的状态比几口“不健康”，对我来说更加重要。
当然，接下来几顿我会有意识地多引入蔬菜，也会多带着孩子运动一下。
日常健康饮食就好比是“银行储蓄”，平常好好存，偶尔去多花一点，也不会出现赤字。
当初小D对零食的渴望，给我上了很重要的一课，剥夺快乐是残忍的，欲望是需要正视的。
不要因为我们自己的害怕而不敢让孩子快乐，反而应该带着孩子去体验这样的快乐。
了解什么对自己好，也尊重听从身体的声音。认真做选择，但真的选择了，就全然享受，而不是患得患失。
这也是我们要一辈子和孩子们一起参透的，与欲望相处的一课。
这些年写了2000多篇的文章
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