hi,我是大J,
天气越来越热了,娃们闹着要吃冰淇淋喝冷饮,又成了不少父母的烦心事。
先说说我家吧,小D是3岁的时候开始吃冰淇淋的,不过有两个规则:一天可以吃一次,只在饭后吃。
育儿是非常私人化的。给孩子吃或者不吃,都是个人选择,并没有哪一类比另一类更“优越”,或者更“科学育儿”。主流医学界并没有权威研究证实过,孩子吃凉了会导致肠胃不好;
但冰淇淋冷饮,包括零食啥的,的确含糖量、热量都很高,如果你是因为这个而纠结要不要给孩子吃,那希望今天这篇可以给你启发。
01
不要给快乐设立界限
在小D小时候,我曾一度对她的饮食管控非常严格,杜绝任何零食和加工食品,尤其是高糖高油脂的。
我坚信这是对的,直到有一天,小D在游乐场捡起别人掉的零食渣子就要往嘴里送,我才突然意识到,这不就是小时候的我吗?
——我自己就是因为从小被妈妈控制零食,以至于后来有很长一段时间,一有零花钱就偷偷买零食,甚至吃上好几包都不能满足的。
如今的我,清清楚楚地知道,那是在弥补当年的内心匮乏感,那是“明知不合适偏要做”的宣泄,那是压抑欲望后的报复性反弹。
这也警醒了我。
——我们的孩子不会生活在真空世界,大千世界就是充满了那么多的诱惑。我们越是堵截,他们越是可能会在某一天爆发。
所以,从那以后,当我再次因为某些原因想要限制小D时,我就开始问自己,我做的选择到底是出于爱,还是出于害怕?
不玩火、不玩电,这些会导致直接的生命危险,那我们的确需要禁止孩子。
而怕孩子太快乐从而沉迷,这是我们自己假想出来的,是我们自己的焦虑和害怕。
孩子的生活是需要设立界限的,但我们只对“危险”设限,不该对“快乐”设限。
学会和欲望相处,绝不是自欺欺人地说,“这个不好吃,这种东西我们不碰”;
而是教会孩子全然地活在当下,和她一起去体验这份愉悦,“嗯,曲奇真好吃啊,里面有巧克力”;“哇,这是薯片,咬一口好脆”。
当我们不再把零食当做禁区,“洪水猛兽”就成了平常食物里的小小一部分,并没有什么特别。父母内心越是平静纯粹,孩子其实很容易满足。
一个有很多快乐选择的孩子,更是不会对某一种快乐产生执念的。
所以,与其担心孩子沉迷某个“快乐”,倒不如努力丰富“快乐”的多样性,多给娃一些更好的选择。
02
把健康饮食当做“银行储蓄”
我知道肯定有朋友会担心的,难道完全不管了吗?
孩子养成不良饮食习惯怎么办?
要注意的是,可以不禁止,但并不是完全放任不管的,在“放手”的同时,我会做这三件事:
采取80/20法则
先强调一下,1岁以下的孩子还是需要严格控制饮食的;
一般来说,3岁内,宝宝的饮食,主要是成人控制的,父母在提供正餐和零食的时候,尽量提前做一道把控,不选高盐、高糖、高油脂,或者含有不健康添加剂的就可以。
换句话说,3岁以内也可以有零食,但是要严格挑选,尽量给健康零食。
3岁以后,孩子慢慢进入社交环境,接触各种零食的机会多了,看到其他小朋友吃,当然也会想吃。这时候,就需要大人慢慢“放手”了。
我的做法就是:保证日常饮食中80%的食物都健康的、营养丰富的,那么其他20%可以用来满足孩子对零食的需求。
我家的零食尽量都买小包装,而且都会分享一起吃,那么一天几块曲奇饼、一个迷你甜筒、几片薯片,只不过占了小D饮食的一小部分,真的不足以摧毁她的健康饮食。
这里有很关键的一点,就是避免把这些食物作为奖励或者交换条件。
不要对孩子说,“好好吃完饭,才有冰淇淋吃”这样的话,因为这就无形中在告诉孩子,冰淇淋比饭好吃。
正确的说法是,“现在是吃饭时间,吃饭时我们不吃冰淇淋。”没有比较,而是告诉孩子场合不对。
传递健康饮食观念
健康饮食观念,要从小就和孩子聊起。
我小D讨论过,身体和大脑需要食物,就好比车子需要汽油。
我们每天可以吃各种各样的食物,没有绝对不健康的食物,我们只要保证每天吃得丰富多样,再美味的东西也不要吃太多,那就可以了。
同时,我也引入了“空热量食物”的概念,为了方便小D理解,我和她说:
有一类食物,它只提供热量却不提供任何营养。你想想,吃下它,只会白白占着我们的肚子,并不能“喂饱”我们的身体和大脑,吃这种食物,是不是就很亏?
当然我们也可以适量地吃,但注意不要让它占去肚子,而是可以找相对更好的替代品。
比如,相对于汽水饮料,我们可以选择同样好喝,又更健康一点的果汁,再健康一点,就是水果或者水果奶昔了。
我一直觉得,不该剥夺饮食的快乐,但是我们在饮食的时候需要有知情权。
当孩子知道了这些,就可以聪明地进行选择,享受快乐的时候,也有更加健康的替代方案。
以身作则,将心比心
我一直的育儿理念就是,把孩子当人对待,而不是当“小孩”对待,具体到吃零食这件事上,也是一样。
真要想帮孩子建立健康的饮食习惯,父母要么以身作则,要么将心比心。千万别“打着为孩子好”的名义,做着双标的事儿。
如果真的哪天,我们一起吃了很多不健康的零食。比如外出吃饭点餐,或者和其他小朋友聚会,总是难以避免的。
那么就全然地和孩子一起享受,也不要总是苦大仇深,各种担心制止,和她一起分享美食,开心自在的状态比几口“不健康”,对我来说更加重要。
当然,接下来几顿我会有意识地多引入蔬菜,也会多带着孩子运动一下。
日常健康饮食就好比是“银行储蓄”,平常好好存,偶尔去多花一点,也不会出现赤字。
当初小D对零食的渴望,给我上了很重要的一课,剥夺快乐是残忍的,欲望是需要正视的。
不要因为我们自己的害怕而不敢让孩子快乐,反而应该带着孩子去体验这样的快乐。
了解什么对自己好,也尊重听从身体的声音。认真做选择,但真的选择了,就全然享受,而不是患得患失。
这也是我们要一辈子和孩子们一起参透的,与欲望相处的一课。
这些年写了2000多篇的文章
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