给孩子制定一份科学的长个儿计划-搜狐母婴

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　　孩子在妈妈的肚子里快速成长10个月，出生时身高大约50c m。之后的第一年孩子以惊人的速度成长1.5 倍，即长高25cm，身高变成75cm，体重大约增加到出生时的3倍。之后的一年中大约生长12-13c m，变成88cm 的身高。这是一生中最快速的成长期，称为第一成长期。此后一直到青少年时期是持续较缓慢地成长，正常情况下每年大约5-7cm。 …详细>>

先天影响因素

后天影响因素

1.妈妈有先天性疾病或不良嗜好
2.胎盘、子宫功能异常
3.胎儿本身原因
4.骨骼发育决定孩子高矮　

1.营养是孩子长高的基础
2.运动是促进孩子长高的第二个因素
3.充足的睡眠有利于孩子长高
4.精神愉快有利于促进儿童生长　

1. 计算靶身高

2.骨龄预测身高

男孩（爸爸的身高+ 妈妈的身高+13）/2
女孩（爸爸的身高+ 妈妈的身高-13）/2
　　给男孩加13 是因为男性比女性平均高13cm 左右。这种方法是纯粹基于遗传因素计算的，所以有+10 至-10 的误差。…详细>>

　　儿童的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄（日历年龄）和生物年龄（骨龄）。骨龄是骨骼年龄的简称，借助于骨骼在X光摄像中的特定图像来确定。在了解孩子的骨龄情况时，通常要拍摄儿童左手手腕部的X光片…详细>>

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专家认为：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机物、纤维素都是成长所必需的营养元素，需要均衡摄取。其中蛋白质是最重要的营养元素，所以食谱一定要以高蛋白食物为主。妈妈可以根据孩子的口味做菜，但是无论做什么最好包括下列食物。 …详细>>

富含蛋白质的食物：黄豆，豆奶，豆腐，牛肉、猪肉、鸡肉等肉类，鱼，贝类等
富含钙质的食物： 牛奶，海带，海藻，紫菜，莴苣，凤尾鱼，银鱼等
富含维生素的食物：菠菜，胡萝卜，南瓜，紫菜，海藻，香菇，伞菌，桔子，草莓等
富含铁的食物：苏子叶，鸡蛋，牛肝，奶酪，海带，桔子等

长高食物1：牛奶

长高食物2：鸡蛋

　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
　　每天喝3杯牛奶可摄取到成长期必需的钙质。
　　* 不喜欢牛奶→酸奶，奶酪

　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心，每天吃1-2个鸡蛋比较合适的。
　　* 不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪

长高食物3：胡萝卜

长高食物4：沙丁鱼

　富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可调味儿，营养更丰富。
　　* 不喜欢胡萝卜→南瓜，青蒜

　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
　　* 不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪

长高食物5：菠菜

长高食物6：黑大豆

　菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
　　* 不喜欢菠菜→莴苣，青椒

　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
　　* 不喜欢黑大豆→花生

身高管理第一步，记录孩子的日常生活习惯

早上几点起床？

3	下课后都玩了什么游戏？

2	下课后安排了几个小时学习？

4	坐椅子时姿势端正吗？

5	今天看了多长时间电视？

7	睡午觉了吗？睡了多久？

6	今天玩了多长时间电脑？

晚上几点睡觉？

今天运动了吗？

运动时间有多长？

做了什么运动？

12	今天按时吃早饭、午饭、晚饭了吗？

13	没有按时吃饭的理由是什么？

15	吃饭时是否在同时看电视或书吗？

14	吃饭都吃了什么食物？

16	吃了几次零食？都吃了什么种类的零食？

17	吃了快餐吗？吃了什么种类的快餐？

　……（还可以添加的项目）

　注意：仔细地把与孩子健康有关事项记录下来，并有重点地选择不足之处加以改善，制订成长计划。

制订适合孩子的成长计划

1	改变生活习惯：改善很小的生活习惯就能让孩子多长高2-3cm。比如培养早睡早起的习惯，比如纠正坐姿就可以把隐藏的2-3cm找出来。但是想在短时间内改变孩子的生活习惯并不容易，过分的要求会给孩子带来心理压力，所以最好是一项一项有计划地循序渐进地改变。
2	改善食物：如果孩子没有患任何疾病，但是成长比较缓慢，就应该怀疑孩子体内缺乏某些营养物质。如果只根据孩子的口味给孩子东西吃，就容易导致孩子的营养不均衡。应该仔细观察孩子一日三餐的量和营养物质的类型，及时补充缺乏的营养。
3	多做有利于长高的运动。如果觉得孩子缺乏运动，应该给孩子创造能让他们长期运动的环境。但是不能指望孩子为了长高，自己下定决心坚持运动，需要挑选有意思的运动项目，让孩子觉得是在玩游戏。平时应该留心倾听孩子讲自己喜欢的运动项目，或者可以直接问孩子他对什么项目有兴趣。

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有利于身高的运动项目

适合婴幼儿快乐成长运动法

伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。 …详细>>

　　年纪越小，越不容易进行系统持续的运动。如果是婴幼儿最好跟家人一起做运动，这样既可以给孩子传递母爱，让孩子感到幸福 …详细>>

专家推荐的三大成长运动

大部分运动都有利于成长，其中频繁刺激骺板的运动更有效果。有趣的童谣加跳绳…详细>>

婴儿期	儿童期	青春期
饮食技能、习惯的培养	每年增高5-7厘米，性早熟应看儿科内分泌医生	发育之后身高突增

孩子不吃饭长不高儿

　阻碍孩子成长的原因大致有两种，一种是因为孩子不好好吃饭。这类孩子比较挑食，不仅吃得少，而且偏食，体质虚弱。另外一种是不挑食，吃得也很好，但是营养摄取不均衡。这种情况下，妈妈需要好好分析孩子的食谱，一定要确保孩子均衡地摄取成长必需的营养物质。 …详细>>

让孩子好好吃饭五大秘诀

　如果孩子不喜欢吃饭，妈妈应该把重点放在食物的品质上，而不是量上。扔掉吃剩的食物，给孩子做新的饭菜。
NO.1 准备适合孩子专用勺和筷子
NO.2 不愿意吃饭等一段时间再喂
NO.3 让孩子自己选择吃多少
NO.4 准备五颜六色的饭菜
NO.5 只给规定的零食…详细>>

影响宝宝长高食物黑名单

各种碳酸饮料：偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
各种糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。
各种“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品在制作过程中营养损失大，又使用各种添加剂，可致儿童营养不良。

关于宝宝长高误解和事实

妈妈们重视孩子的身高，所以现在关于身高偏方和秘诀到处泛滥。

吃钙制剂能长高？

　吃钙制剂对身高没有明显的效果。钙可以让骨头坚固，所以在某种程度上有助于骨骼的健康，但是对身高不会起到直接作用。孩子成长需要蛋白质、钙、维生素等多种营养物质，所以营养均衡是最重要的。营养补充剂顾名思义只能起到补充作用，从绿色蔬菜、海鲜等食物中摄取钙是最好的。如果孩子不喜欢吃富含钙的牛奶、海鲜、蔬菜，那就只能给孩子吃钙制剂了。如果要给孩子吃钙制剂，最好选择含有利于钙吸收的镁和维生素D 的制剂。

喝碳酸饮料就不能长高？

碳酸饮料中有一种食品添加剂——磷酸，磷酸可以结合成长必需的钙，并排泄出体外。这样好不容易通过牛奶和海鲜摄取的钙就会变成排泄物流失，阻碍了成长。而且碳酸饮料中含有破坏骨质的成分，可以说它不含有任何对人体有好处的营养成分。

多吃豆芽就能长高？

　这种观点正确和不正确的部分各占一半。豆芽中富含成长必需的蛋白质和无机物，所以是有助于成长的，但是从科学角度讲并没有证据表明多吃豆芽就肯定能长高。只能说在均衡摄取了其他食物的同时多吃豆芽会让孩子长高。

脚大的孩子个子也高？

　有一种说法是这样说的，“手脚大，身体骨架就大，所以个子也会高”。这是真的吗？虽然不是完全成正比，但是这种说法有一定的根据。给成长期的孩子照X 光片可以看到手和脚的骺板，骺板的活动越活跃手脚就会越大。这说明身体其他部位的骺板活动也相对比较活跃，身体也会长高。所以手脚大个子高的说法是有一定道理的。

　抓杆垂吊

　一位体育老师曾告诉我，吊单杠可拔长骨关节，有利增高，我从儿子两岁起，在家门框上吊绑竹竿，扶儿子双手抓竿自然垂挂，每次数秒200下，坚持数年，他现在体校打排球，身高1.88米。

　牛奶+鸡蛋

　我们做父母的个子并不高，不过我儿子现在上高三，身高1.88米。我的做法是从孩子两岁起，每天保证喝奶两袋，吃茶鸡蛋2个，为他发育奠定基础。

　曲伸运动

　我身高1.73米，不算高个，但听父母讲，在我小的时侯，每天让我平躺在床上手抓床头的铁竿，她们则拉住我的双脚屈伸上百次，可能就是这么被拉长了吧！

　好胃口+跳高

　我家胖儿身高1.92米，孩子从小胃口好，荤素不挑食，爱好各种体育活动，从小学至高中多次参加省市青少年运动会，获得过跳高亚军和铅球冠军。

　辅食+晒太阳　　

　6个月宝宝注意添加好辅食，给孩子吃点妈咪爱和胰酶散，多晒太阳补钙…详细>>

　骨头汤炖烩菜

　我父母个子不高，但我们兄弟5人中除大哥1.72米左右外，我们其他兄弟3人身高都超过2米。我父母常托熟人买来骨头给我们炖汤，天天吃的是大烩菜。现在看来，炖骨头汤烩菜是我们多年关键的营养来源！

　游泳+摸高运动　

　我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训，经常做弹跳摸高运动，长成今天的1.74米与这些不无关系，其实我父母的个子并不高。

　弹跳运动

　如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运动，可以改善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长，但要切记运动不能过量，疲劳易影响脑垂体分泌生长激素。

　营养+运动

　儿子现在身高是1.93米。我国外一个朋友曾告诉我：牛奶 + 鸡蛋 + 跳跃=长高秘诀。还在儿子很小的时侯，每天给儿子吃的鸡蛋不加限量。

　春天+充足营养

春天到了，正是孩子长个的时候，妻子说该给女儿买点好吃的！……详细>>

什么情况需要求助专家

如果BB特别矮要去看医生

　如果属于下列事项中的情况，应该去医院接受检查:
　　1 预测未来身高男性在165cm 以下，女性在150cm 以下
　　2 爸爸妈妈个子都矮
　　3 1年成长速度在4cm以下
　　4 跟其他小朋友比较，100 人中属于最矮的3人。
　　如果出现以上情况，首先要去医院找出原因。需要确定孩子是否患了某些影响身高的疾病，还是属于晚生长的类型。…详细>>

解开生长激素治疗的疑问

　生长激素疗法是给由于某些疾病或者脑下垂体异常导致生长激素无法正常分泌的孩子提供的治疗方法。这类孩子接受治疗后第一年一般能生长8-10cm，第二年能生长7-8cm。如果预测的未来身高男性在165cm 以下，女性在150cm 以下就应该选择该疗法。
　生长激素疗法…详细>>

　专题出品：搜狐母婴频道　　　　部分内容摘自：陕西师范大学出版社《6岁前决定孩子一生的健康》　　　专题制作：腾云